Biram Zdravlje logo

Uz pola sata plivanja, život je zdraviji!

shadow illustration

Nemojte čekati ljeto krenite odmah...

Plivanje je sport od kojeg cijeli život imamo koristi, a koristi koje ima zdravlje vrijedne su truda da se odšećemo do bazena.

Profesionalni plivači preporučuju plivanje svakome tko želi napraviti nešto dobro za svoje zdravlje. I vole isticati da plivanje pozitivno utječe na:

  • Srce i krvni tlak
  • Pluća
  • Mišiće
  • Astmu
  • Prekomjernu tjelesnu težinu
  • Stres i napetost

Plivači koriste sve glavne skupine mišića i tako aktiviraju rad srca što je bolje od bilo kojeg vježbanja na spravama, a mogu se pohvaliti i većim kapacitetom pluća pa se tako plivanje preporučuje osobama koje boluju od astme.

Preporučuje se i osobama koje imaju problema s kralježnicom, prekomjernom težinom, trudnicama te osobama s ravnim stopalima.

Istraživanja su pokazala da žene koje plivaju pet puta tjedno, smanjuju rizik od oboljenja od karcinoma dojke i do 20%.

Jedna od najvećih prednosti plivanja definitivno je olakšanje od stresa i napetosti. Tijelo i um u vodi se opuštaju, a što više vremena u njoj provedete više ćete se opustiti.

Plivanje i disanje

Ako ste početnik prvo što morate naučiti je pravilno disati, a kad to savladate moći ćete i brže plivati.

Dok plivate držite usta zatvorenima i pokušajte uskladiti disanje s pokretima

Početnici uglavnom udišu nakon svakog pokreta, dok već uvježbani plivači tek nakon tri ili četiri pokreta.

Stručnjaci preporučuju pola sata plivanja, najmanje tri puta tjedno.

 

Tehnike disanja ovise i o stilu plivanja:

Slobodno plivanje – zrak udišete kad glavu okrenete na stranu

Prsno plivanje – zrak udišete kad vam je cijela glava iznad vode

Plivanje za vitku figuru

Plivanje se smatra idealnim sportom za ljude s prekomjernom težinom:

  • 30 minuta plivanja slobodnim stilom – potrošit ćete 350 kalorija
  • 30 minuta plivanja stilom, delfin – sagorjet ćete 400 kalorija

Plivanje pomaže da se riješimo masnih naslaga na bedrima:

  • Leđnim plivanjem i udaranjem nogama kružnim pokretima – potaknut ćete cirkulaciju u područjima gdje se nakuplja celulit.

Plivači se koriste rukama, nogama, leđima i prsima i tako jačaju sve mišićne skupine.

Nemojte čekati ljeto i desetak dana godišnjeg odmora – upišite se na plivanje na bazenu i priuštite svom tijelu najbolju moguću aktivnost!