Summertime sadness - zašto se neki osjećaju lošije upravo ljeti?

Dani su duži, više vremena provodimo na otvorenom, a godišnji odmor mnogima predstavlja priliku za odmak od svakodnevnog stresa. Upravo zato može zvučati neobično da kod dijela ljudi ljeto izaziva sasvim suprotan učinak – osjećaj tuge, tjeskobe, razdražljivosti ili emocionalne iscrpljenosti.

Ovaj fenomen često se naziva "summertime sadness" ili ljetna tuga. Iako nije službena medicinska dijagnoza, naziv je postao poznat zahvaljujući istoimenoj pjesmi, a danas se često koristi kao kolokvijalni izraz za osjećaj tuge ili pogoršanje raspoloženja tijekom ljeta. U manjem broju slučajeva riječ može biti o sezonskom afektivnom poremećaju (Seasonal Affective Disorder) koji se, za razliku od češćeg zimskog oblika, javlja ljeti.

Zašto se to događa? Na naše raspoloženje utječu brojni biološki, psihološki i društveni čimbenici koji se tijekom ljeta značajno mijenjaju.

Vrućina i lošiji san

Toplije noći otežavaju uspavljivanje i smanjuju duboke faze sna. Već nekoliko noći nekvalitetnog sna dovoljno je da se pojave umor, smanjena koncentracija, razdražljivost i osjetljivost na stres.

Promjena rutine

Ljeto također znači izlazak iz uobičajene rutine. Djeca su na praznicima, kolege koriste godišnje odmore, aktivnosti su drukčije nego ostatak godine, a mnogi osjećaju da su "izbačeni iz svoje rutine". Upravo rutina mnogim ljudima pruža osjećaj sigurnosti i stabilnosti.

Društveni pritisak

Ljeto sa sobom nosi i određena očekivanja. Čini se kao da svi putuju, druže se i odmaraju zbog čega se lako stvara dojam da svi uživaju osim nas. Ako netko zbog posla, financijskih razloga ili drugih okolnosti ne može provesti ljeto na način kakav priželjkuje, lako se može javiti osjećaj nezadovoljstva i propuštanja određenih životnih iskustava.

Usamljenost

Za neke ljude ljeto znači više slobodnog vremena, ali i manje svakodnevnih kontakata. Kada se redovite obveze smanje, usamljenost može postati izraženija nego tijekom ostatka godine.

Kako prepoznati da nije riječ samo o lošem danu?

Normalno je povremeno imati loš dan ili se osjećati bezvoljno. Međutim, ako sniženo raspoloženje traje tjednima, prati ga gubitak interesa za aktivnosti koje su vas prije veselile, osjećaj bezvrijednosti, izražena tjeskoba ili poteškoće u svakodnevnom funkcioniranju, važno je potražiti stručni savjet.

Posebnu pozornost treba obratiti ako su prisutni:

• trajna tuga ili bezvoljnost,
• izražena razdražljivost,
• poremećaji spavanja,
• manjak energije,
• povlačenje iz društvenih kontakata,
• osjećaj da svakodnevne obveze postaju prevelik teret.

Što može pomoći?

Briga o mentalnom zdravlju jednako je važna ljeti kao i tijekom ostatka godine. Redovit san, dovoljno tekućine, uravnotežena prehrana i umjerena tjelesna aktivnost mogu značajno pridonijeti stabilnijem raspoloženju. Korisno je ograničiti izloženost velikim vrućinama tijekom najtoplijeg dijela dana te zadržati što pravilniji dnevni ritam, čak i tijekom godišnjeg odmora.

Kod osoba koje osjećaju blage simptome stresa ili napetosti mogu pomoći i nefarmakološke mjere poput tehnika opuštanja ili razgovora s bliskim osobama. U pojedinim slučajevima liječnik ili ljekarnik može preporučiti i biljne lijekove za ublažavanje blagih simptoma mentalnog stresa i anksioznosti.

Ljeto ne mora biti savršeno

Iako se često prikazuje kao "najsretnije" godišnje doba, ljeto za mnoge ljude može biti emocionalno zahtjevno. Važno je znati da takvi osjećaji nisu neobični niti su znak slabosti. Briga o mentalnom zdravlju jednako je važna u srpnju kao i u siječnju, a traženje pomoći kada nam je potrebna prvi je korak prema tome da se ponovno osjećamo bolje.