Dobar glas - jednostavne vježbe za zvonak glas bez napora
RESONATE. EDUCATE. CELEBRATE - ovogodišnji moto Svjetskog dana glasa koji se održava 16. travnja 2025.
U svakodnevnim situacijama s okolinom najčešće komuniciramo govorom, odnosno upotrebljavajući naš glas. Dio ljudi svoj glas, uz svakodnevnu komunikaciju, upotrebljava i za profesionalno djelovanje, te se oni smatraju glasovnim profesionalcima (npr. glumci, pjevači, učitelji, prodavači…). Iako se često oslanjamo na ostale oblike komunikacije (npr. pisanje poruka), glas ostaje kao jedan od glavnih „alata“ koji koristimo u komunikaciji, a ujedno nas i razlikuje od ostalih ljudi. Kao i otisak prsta, jedinstven je za svakoga od nas.
Upravo zbog važnosti glasa za svakodnevnu komunikaciju i/ili profesionalno djelovanje potrebno je brinuti se za kvalitetu glasa kroz pravilnu vokalnu higijenu i upotrebu glasa. Provođenje jednostavnih vježbi zagrijavanja glasa može spriječiti pojavu oštećenja glasnica, poboljšati kvalitetu glasa i omogućiti da samo govorenje bude lakše i zvuči dobro.
Povodom Svjetskog dana glasa predlažemo svakodnevno provođenje vježbi zagrijavanja glasa s ciljem da Vaš glas ostane zvonak, zdrav i Vaš osobni znak.
Vježbe zagrijavanja glasa
Svaku vježbu ponovite 5-10 puta tijekom vježbanja. Kad se dobro upoznate s vježbama možete ih koristiti i kao prvu pomoć kod pojave zamora tijekom dugog radnog dana.
Vježba opuštenog disanja
Moderni ritam života je ubrzan i uzrokuje opću tjelesnu napetost koja negativno utječe i na glasovnu produkciju. Vježbe opuštenog disanja pozitivno djeluju na opuštanje mišića koji su potrebni za fonaciju (proizvodnju glasa).
Vježbu započnite udahom i izdahom. Obratite pažnju da su Vam ramena i prsni koš opušteni i mirni tijekom disanja. Ponovite udah nekoliko puta i probajte osvijestiti da je zrak „nisko“ u trbuhu bez aktivacije prsa, vrata i ramena. Olakšati si možete na način da si stavite ruku na trbuh kako biste osvijestili mjesto udaha i smanjili napetost s gornjeg dijela tijela. Kada osvijestite tzv. trbušno disanje (karakterizira ga blago izbacivanje trbuha prema van) na izdahu proizvodite dugu i opuštenu fonaciju glasa „sssss“.
Smanjivanje napetosti u području lica
Postavite vrhove prstiju na zglob između obraza i vilice. Polako otvarajte i zavarajte usta nježno masirajući mišiće lica. Pustite neka vilica sama padne što niže može dok nježno masirate mišiće lica. Ovime ćete smanjiti napetost tijekom govora i pjevanja, stoga ponovite ovo nekoliko puta.
Vježba opuštanja napetosti u prednjem dijelu lica, na usnicama, pozitivno djeluje i na napetost glasnica. Lagano zatvorite usnice i na izdahu neka se lagano usnice otvore, kao kad uzdahnete nakon nekog teškog posla. Zatim sve ponovite uz izgovor glasova „h“ i „b“. Zvuk neka bude ujednačen i teče preko usnica. Nakon toga zavibrirajte usnicama izgovarajući glas „b“ uz lagano pjevušenje od visokog prema dubokom tonu. Obratite pažnju da proizvodnja dubokog i visokog tona bude ugodna.
Promjene visine glasa
Vježba služi maksimalnoj aktivaciji glasnica. Slog „me“ započnite najdublje što možete i postepeno povisujte intonaciju. Nemojte započinjati vježbi s najdubljim ili najvišim tonom koji možete proizvesti, već pokušajte svakom provedbom vježbe malo proširiti raspon glasa. Nakon sloga „me“ provedite vježbu koristeći glasove „eee“ ili „ooo“.
Mrmljanje
Za cilj ima osvijestiti vibracija na usnicama, zubima i mišića lica. Usta neka su lagano zatvorena, vilica opuštena. Lagano udahnite, na izdahu izgovarajte slog „hum“. Započnite s nazalnim glasom /m/ i polako klizite od visokih tonova prema dubokima, kao da pjevušite.
Relaksiranje glasnica
Nakon cjelodnevnog korištenja glasa nemojte zaboraviti vježbe relaksacije glasnica i mišića vrata. Jednostavna produkcija glasa /m/ uz nježan zvuk i blage vibracije na usnicama odličan su način za opuštanje glasnica. Tijekom mrmljanja trebali biste osjetiti nježno škakljanje i vibracije u prednjem dijelu lica, na usnicama i vrhu nosa.
Salveo CEE
