Vježbanje je korisno, ljenčarenje nije!
Izdvojiti malo vremena za tjelovježbu, i nije neki problem. Ipak, većina ljudi u stvarnosti živi drugačije nego što je to idealno.
Ako ste u svojoj svakodnevnoj rutini uhvatili dobar ritam vježbanja, tada Vam sigurno nije cilj poremetiti ga. Planirate li u novoj godini realizirati sve što slušate o čudotvornim učincima tjelovježbe, tada ne želite da Vas nedostatak vremena i promjene navika skrenu s toga puta.
1. Održavanje ritma i rasporeda
Planirajte unaprijed! Procijenite što je stvarno izvedivo, a ne da se u trenutku nađete preplavljeni dodatnim obavezama, pri čemu u pravilu gubite bitku trudeći se naći vrijeme za trčanje ili sat joge. Znači li to da ćete vrijeme za tjelovježbu morati prepoloviti, opet vam ostaje ona druga polovica. Izdvojite to vrijeme i oštro zaprijetite stvarima koje će se dogoditi ne budete li se pridržavali postavljenoga rasporeda. Nitko ne želi u svojoj blizini mrzovoljnu osobu, s manjkom endorfina i kuhinjskim nožem u ruci. Kombinirajte tjelovježbu sa svakodnevnim obavezama: energično hodanje po samoposluzi prilikom nabavke namirnica ili raspremanje blagdanskih ukrasa, za što biste inače angažirali nekog drugoga, kao tjelovježba s malo znojenja.
2. Postavljanje rasporeda
Prvo odlučite kojoj vrste tjelovježbe ste skloni. Volite li izlaziti s prijateljima i rijetko kada odbijate poziv na druženje? Mislite li da bi za Vas bilo bolje imati unaprijed određene grupne termine vježbanja ili se možete dogovoriti za tjelovježbu s prijateljem ili prijateljicom dvaput tjedno? Jesu li Vaše dnevne/tjedne obveze nepredvidive i užurbane, bez pravoga rasporeda? Možda bi Vam bilo jednostavnije navući tenisice i izaći na 20 minuta kada za to uhvatite vremena, nego stalno biti razočarani jer niste uspjeli otići na sat Vaše grupe. Odlučite da ćete svaki tjedan tri puta odraditi 20 minuta neke energične radnje (od joge preko trčanja, skakanja ili plesanja uz radio) i onda biti zadovoljni uvijek kad to odradite i ostvarite plan. Volite li izazove? Jasni ciljevi koje si možete postaviti, primjerice, naučiti klizati ili sudjelovati u dobrotvornoj utrci, mogu za Vas biti posebno motivirajući.
Nakon blagdana, vrebajte svaki trenutak pogodan za akciju i kretanje. Kao što je rekao Russell Pate, profesor javnoga zdravstva na Sveučilištu u Južnoj Karolini: „Mi danas toliko vremena provodimo sjedeći da je takav nedostatak tjelesne aktivnosti jedan od najvažnijih uzroka prijevremene smrti i invalidnosti. Rješenje je u češćem kretanju. Sve što radite umjesto ovoga što sad radite je bolje.“
Dakle, ne treba čekati čuda, treba samo čekati priliku.
Evo nekoliko preporuka:
- Imate li goste ili druge obaveze radi kojih Vam je teško izlaziti iz kuće, uhvatite pet do deset minuta nekoliko puta na dan i lezite na pod, napravite nekoliko sklekova, izdržaja, pilates poza ili jednostavno, nekoliko puta lezite i dignite se (to je teže nego što mislite!); to će Vaš metabolizam održati aktivnim.
- Čekate da zavrije voda ili da se krumpiri skuhaju? Uzmite u ruke dvije limenke graha i napravite nekoliko vježbi za ruke – nije Vam potrebna posebna oprema, u kuhinji možete pronaći utege za malo bildanja!
- Oslonite se rukama na radnu površinu u kuhinji, odmaknite se malo nogama i napravite nekoliko stojećih sklekova. Takvih 10 ponavljanja, nekoliko puta na dan dovoljno je da osjetite kako se poboljšava tonus mišića u Vašim rukama.
- Uključite i svoje ukućane – izazovite djecu na natjecanje tko može više puta sjesti i ustati ili napraviti više skokova sa širenjem ruku i nogu u zraku. Počnite ih upoznavati s nekim osnovnim joga pokretima – to će ih nakratko smiriti, bit će im zanimljivo i nešto novo. Tko može rukama dotaknuti prste na nogama! (Nemojte se demoralizirati ako vježbu radite s jako malom djecom, onom koja još uvijek mogu staviti nožne prste u usta – s vremenom će i oni izgubiti takvu elastičnost tijela!)
- Ne umanjujte značaj 10-minutne energične aktivnosti. 10 minuta trčanja u mjestu, dok primjerice, čekate da se napuni kada s vodom, vrlo je korisno.
- Nabavite pomagala za vježbanje, primjerice, mini steper koji možete koristiti gledajući televiziju ili čitajući knjigu, a jednostavno se može sklopiti i pospremiti u ormar ili iza kreveta.
- Nemojte misliti da se bez odgovarajuće opreme ne može vježbati. Dok gledate omiljeni obiteljski film sa svojim ukućanima, stavite nekoliko jastuka između koljena i radite serije stiskanja i opuštanja, koliko puta možete; vježba je vrlo jednostavna, ne zahtijeva nikakve posebne pripreme, ne ometa ostale ukućane i može se izvoditi u prisustvu drugih osoba. Osjetit ćete bolji tonus u bedrima i ugodne vibracije.
Sviđaju Vam se ovi savjeti?
Birajte s nama zdravlje i podijelite svoje načine i savjete zdravog života.
Započnite godinu kao novi Vi…
Salveo CEE
